１．準備運動＆ストレッチ（２R）
筋肉をほぐし体の動きを良くすることで怪我の予防を図ります。
２．縄跳び（１R～）
有酸素運動のひとつでウォーキングやジョギングと同じ効果があります。血流を良くすることで新陳代謝をあげます。
３．シャドーボクシング（鏡の前で２R、リング内で１R）
無酸素運動と有酸素運動併せて行うことで効率的に脂肪燃焼を図ることができ、腕・肩・背中そしてウエストを引き締めヒップアップ効果も得ることができます。
４．ミット打ち（２R）
ボクシングの実戦に近い練習で、全身の筋肉を鍛える効果と集中力を高めることができます。
５．サンドバッグ打ち（３R）
全身を使ってハードに打ち込むことにより高いカロリー消費とストレスを発散させることができます。
６．筋トレ（２R）
鍛えたい部位、補強したい部分に対して個別にトレーニングをおこないます。
７．ストレッチ（２R）
次の日に疲れを残さないようにしっかりとケアをおこないます。